wyciskanie leżąc

Pare zdjęć : Martwy ciag Wyciskanie sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Pracuje nad systematycznością, pracuje nad dietą. Niedługo wkleje plan diety i rozpiskę stosowanych cięzarów i progresji, będę raportował ilość wykonanych treningów których liczba musi wynosić 3 na tydzień. Dzisiaj właśnie wykonuje pierwszy poważny trening od [...]

Dobra, czyli podsumowując: Ćwiczenia 3 razy w tygodniu, 2 zestawy: 1. tydzień: Pon. - A Śr. - B Pt. - A 2. tydzień: Pon. - B Śr. - A Pt. - B Zestaw A: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie (klatka) Wyciskanie sztangi z klatki - 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 2 serie (triceps) Wiosłowanie w leżeniu hantlami [...]

[...] 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. ciezar w 1 tyg. cwiczen na 50%maxa potem zwiekszasz tak by moc poprawnie wykonac 8 powtorzen. Oto plan : 1.wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 8 powt. 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 8 powt. 3.wyciskanie sztangi do gory siedzac 8 powt. 4.wyciskanie sztangielek [...]

Pawle, jak mi smakuje to nie będę pisać, że nie :D generalnie mogłabym na sucho te białka jeść :D Zaczynamy od nowa.. z tymi samymi ciężarami, bo jeszcze słaba jestem i przeciążać się nie będę, żebym znowu nie leżała :) KLATA: Wyciskanie na skosie dodatnim 25,35,45kg x 4 48kgx3x3x3 BARKI Wyciskanie na barki siedząc : 16kg,24kg,28kg x4 32kgx3x3x3 [...]

Przy nastepnym dniu barków, trzaśnij wyciskanie na barki ale nie nadchwytem standardowo tylko podchwytem .http://static.potreningu.pl/exercises/2012/0204/99_24b808919206336647cc90071f519893_atlas_exe.jpg. tak o...a w nastepniejszy dzień barków to samo tylko leżąc%-)mało znane ćwiczenie a na przednie aktony barków supermega chiper.tak ćwicza pół [...]

Budowanie masy mięśniowej 6 tyg. Klatka piersiowa wyciskanie na ławce poziomej 4x8 wyciskanie na ławce skośnej 4x8 rozpiętki ławka skośna 4x10 Plecy podciąganie na drążku 4x10 wiosłowanie sztangą 4x8 ściąganie linki siedząc 3x10 ściąganie drążka w szerokim uchwycie 3x10 Barki wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 unoszenie hantli na boki 3x10 unoszenie [...]

[...] sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) uginanie hantli o kolano Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds [...]

[...] na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa: 60 seconds ciężar: 11kg B1) uginanie hantli o kolano Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:17kg B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:37,5kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa: 90 seconds [...]

Wspięcia Przysiad Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na barki Francuskie sztangą leżąc Wznosy tułowia Ściąganie wyciągu górnego Wiosłowanie sztangą Uginanie sztangą Wypychanie nóg na maszynie Wyciskanie w skosie Wyciskanie hantli na barki pompki na poręczach lub prostowanie na wyciągu martwy podciąganie Wiosłowanie hantlem Uginanie [...]

CZWARTEK klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangi na skośnej -rozpiętki triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie -wyciskanie francuskie leząc SOBOTA nogi: -przysiady ze sztangą na barkach -wykroki -wspiecia na palce barki: -wyciskanie sztangi za karku -unoszenie hantelek bokiem -unoszenie w opadzie brzuch: -brzuszki [...]

[...] na ławeczce 15,12,10,10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 20,15,12,10 francuz lezac 10,8,8,6 Dipsy 2 x max Piątek:nogi,brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-8 wyciskanie na suwnicy 12-10-8-6 prostowanie 12-10-8-6 wykroki z hantlami 3 x 15 wspięcia na placach 4x20 Co myslisz o tym masz jakies uwagi , jak cos pisz na gg zawsze [...]

[...] -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s Plecy: -Martwy ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangielek ławka skos góra 3s Barki: -Ze sztangą wzdłóż tłowia 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s Biceps: -Młotki stojąc stojąc 2s Łydki: -Na maszynie 2s Przedramiona: -Uginanie nadgarstka ze sztangielką 2s Może być taki? Ten z artykułu mi nie [...]

Pon: Klata: -wyciskanie płasko ok 6s x 10 powtórzeń -wyciskanie skos (głowa w dół) ok 6s x10 powtórzeń -wyciskanie sztangielek (głowa go góry wink.gif ) ok 6s x10 Triceps: tutaj nie wiem nie chciałem nic na razie zmieniać bo zacząłem tak cwiczyć od 2-3 traningów tej partii czyli: -wyciskanie zza głowy(10 powtórzeń) + wyciskanie francuskie leżąc(10 [...]

FBW stosowałem ostatnio i szczerze to nie narzekałem. Może wkleję moje FBW którym ćwiczyłem wcześniej i powiesz mi czy jest sens dalej na nim jechać. oto moje FBW : Wyciskanie hantli płaska 12 11 10 Ściąganie wyciągu 12 11 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12 11 10 Uginanie rąk z hantlami 12 10 Prostowanie ręki w podporze przodem 12 10 Zestaw B : [...]

Co to poprawy to ponizej ja zamieszczam , jednak drazka nie posiadam wiec jakie kolwiek podciaganie odpada : PIĄTEK : PLECY + TRICEPS WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 4s WIOSLOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 2s ŚCIAGANIE DRAŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3s MARTWY CIĄG 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 4s FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 3s NIEDZIELA: [...]

PIĄTEK : PLECY + TRICEPS ŚCIAGANIE DRAŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3s WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 4s MARTWY CIĄG 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 4s FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 4s NIEDZIELA: KLATKA + BICEPS WYCISKANIE LAWKA PROSTA 4 s WYCISKANIE LAWKA SKOS 4 s ROZPIETKI 3 s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 4s UGINANIE RAMION Z HANTLA [...]

14.04.14 Góra-Siła Wycikanie leżąc płaska 70x5/80x5/90x5/100x3/90x5 Drążek nachwyt CCx4/CCx4+5/CCx4+10/CCx4+15/CCx4+20 Wyciskanie żołnierskie 50x5/60x5/65x5/65x4/60x5 Wiosło Pendlay 65x5/70x5/75x5/80x5 Wyciskanie wąskim chwytem 70x5/80x5/90x5/80x6 Uginanie ramion łamany 40x6/40x6/40x6/40x6 Waga 82kg.

[...] sprzęcie: Plecy: -podciąganie podchwyt wąsko 5x5 -martwy ciąg 10x69/69/69kg -wiosłowanie nachwyt 15x47/47/47kg Triceps: seria łączona: -francuskie leżąc 10x19/19/19kg -wyciskanie wąsko 15x19/19/19kg +francuskie jednorącz 10x7/7/7kg +20-25minut truchtu (puls 140-150) Komentarz do dnia: Ogólnie to jestem mega pozytywnie zaskoczony treningiem, [...]

bobra już spoko, nie chce się z nikim speirac oczekuje tylko od was oceny popracowałem jeszcze, zmniejszyłem trening do 3 dni i wyszło takie coś Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 3 serie 10,8,6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o [...]

Witam ustaliłem sobie taki plan i chialbym abyscie teraz sprawdzili i poprawili ja ebdzie coś zle! poniedziałek - klatka, triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15<12<10=10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x15<12<10=10 -rozpiętki 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x15<12<10=10 [...]